年間トレーニング計画

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。

今回は市民ランナーの年間トレーニング計画について書いた上で、最後に今週のお題「2020年上半期」に触れていこうと思います(^^)

【年間計画を立てた方が良い場合】

・一定期間ランニングを継続できていて、大会にも定期的に出場している

・サブ4など明確な目標タイムをもつ

・ここ1～2年伸び悩みを感じている

【年間計画を立てるメリット】

①行動の明確化：漫然とトレーニングすることが減り、目標達成に近づく

②振り返り：目標達成の要因や不達成の原因を特定し、次に繋げられる

【年間計画の立て方】

①本命レースを設定：フルなら年間2～3大会が目安

②練習レースを設定：目的に応じて本命レースの前に1～2大会

③期分け：本命レース同士のスパンに応じて、期間を分割しテーマを決定

昨シーズン（2019～2020年）の私の年間スケジュールです。本当はもう少し細かいのですが、見やすさ重視で2ヵ月単位にしました。

06～07月：脚作り → 本命レース①（富士登山競走）

08～09月：トレイル・クロカンも含めた脚作り＋トラック（5000m、練習レース）を交えたスピードの養成

10～11月：走り込み → 質の向上→本命レース②（フル）→ 休養

12～01月：走り込み → 質の向上（練習レース）→ 本命レース③（フル）

02～03月：休養 → スピード持久力の養成 → 本命レース④（ハーフ）

04～05月：脚作り → 本命レース⑤（100km）

 ⇒ 本命レース③までは割と順調でしたが、それ以降は「感染症の蔓延」「12月の走り込みが原因の怪我」「仕事のストレス」が重なり、以降は計画から大きく外れてしまいました…　＿|￣|◯ ｽﾞｰｰｰﾝ↓↓↓

今週のお題でもある「2020年上半期」を振り返ると、1月は順調でしたが、2月はグダグダ、3～4月はほとんど走れず、本当に酷かったです。そして、5～6月はリハビリに費やし、最近になってようやく走力が戻ってきた気がします。

2020年下半期は、防府読売マラソン（12/20、開催は未定）に向けて前年のトレーニングを踏襲する予定です。10～11月の走り込みは昨年12月以上の水準で実施したいので、今から脚作りをしっかりしていきたいと思います(`・ω・´)ﾉ ｵｰｯ！！

当記事もご覧くださり、ありがとうございましたm(_ _)m

【直近のトレーニング】

07/19(Sun)：補強運動＋5km×2（ave.4分29秒）、計12km

07/13(Mon)～19(Sun)の週間走行距離：84.3km

07/20(Mon)：補強運動＋49分ジョグ、計7.3km

07/21(Tue)：5分+10分×2+5分（ave.4分5秒/km）、計8.8km

先週は久しぶりに週間80kmを超え、今月は今年初の月間300km超えが見えてきました。

21日はクルーズ・インターバルで10分×2＋5分×2が一般的なのでしょうが、私はエンジンが掛かるのが遅いので最初に5分を入れて10分×2をしっかり走ることを意識しました。