トレーニングの原理・原則

 当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。

今回はトレーニングを考える上での基本的な原理・原則の紹介します(`・ω・́)ゝビシッ！

目を通しやすいようにと思い、かなり簡素化しております。

 

【トレーニングの3原理】

①過負荷の原理：楽過ぎる負荷だと成長しません

②可逆性の原理：訓練をサボると逆行して元に戻ります

③特異性の原理：それぞれの練習メニューには特徴があります

【トレーニングの5原則】

①反復性の原則：繰り返すことで効果が得られます

②漸進進性の原則：負荷は徐々に強めましょう

③意識性の原則：目的を明確にしましょう

④全面性の原則：バランス良く練習しましょう

⑤個別性の原則：自分に合った計画を立てましょう

※初心者の方は、まず①反復性の原則と②漸進性の原則に従うことから始めるのが良いと思いますd(^^)

①週2、3回のランを1ヶ月ほど続けてみましょう

②2～3週間を目安に距離を10～20%（1km前後）伸ばす or ペースを3～5%（10秒/kmほど）上げてみましょう

改めて整理すると、自分も以下の通り、ある程度これらの原理・原則を守れているように思います。

①反復性の原則 ⇒ 週5～6回（うち、ポイント練習※1は2～3回）

②漸進性の原則 ⇒ 上記の通り2～３週間を目安に負荷を強めています

③意識性の原則 ⇒ 代表的なポイント練習※1の目的を一言で言うと、ロング走なら「信金強化および地足作り」、テンポ走なら「乳酸性作業閾値の向上」、インターバル走なら「最大酸素摂取量の向上」です。

④全面性の原則 ⇒ それぞれのポイント練習※1を2週間に1回以上は実施

⑤個別性の原則 ⇒ 特にロング走とテンポ走は優先して実施

※1：ポイント練習とは、トレーニングの中で「特に強度の高い練習」です。

具体的なトレーニング方法などは、来週末にでも書いていきたいと思います（途中で出てきた「乳酸作業閾値」などについても、そちらでフォローします）。

最後まで読んでくださり、ありがとうございましたm(_ _)m

【直近のトレーニング】 

06/05(Fri)：皇居3周（計97分33秒）、計15km

今日もラン友さん達とご一緒でした(^^♪