9/7(月)～13(日)週報
当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/
最近では「別大」が9月中には何らかのアナウンスをすると発表がありました。恐らく良くて防府と同じパターン（エリートと県内在住者のみ）になると思っているので、ほとんど期待はしていません。今シーズンのフルは3月の板橋シティが開催されれば御の字だと思っています。
前置きはこのぐらいにして、以下、本題の2020年9/7(月)～13(日)の練習記録です。
09/07(月)：（ランオフ）、計0km
所用によりランオフです。たった2時間弱で色々ありましたが、ランニングには関係ないので割愛です。
09/08(火)：補強運動＆5分+10分×2+5分（リカバリー1分、2分×2）&15分ジョグ、計11.5km
立ち上がりの遅い私独自の変則クルーズ・インターバルです。ほぼ設定通りのキロ4平均でまとめることができましたが、〆のジョグは腹痛のため15分で終了してしまいました（´・ω・｀）残念…
09/09(水)：補強運動＆坂ダッシュ(30秒×6)×2（セット間4分）＆ジョグ30分（5.4km）、計10.3km
前日のＴランとのセット練でした。普段の坂ダッシュに比べて本数と時間を増やし、リカバリーをジョグに変えることでＲランにより近づけました。今後は時間と本数をもう少し増したいと考えています。
09/10(木)：94分ジョグ、計12km
60～70分程度の疲労抜きジョグの予定でしたが、諸事情により少し長くなってしまいました。キロ7に近づけたので良しとしました。
09/11(金)：0.4km×12（リカバリー0.2km）、計11.4km
久々に練習会に参加しました。そこで初めましてのサブ3の方が2名いらっしゃいました。タイムは思ったより伸びませんでした（平均85秒程度）。しかし、最近（ここ半年ほど）伸びている実感無かったのですが、サブ3の方々と同等の走りが出来たことで自身にはなりました (^^♪
09/12(土)：2時間43分ジョグ（うち休憩6分、2分）、計25km
東京30Kに向けて長時間走り続けることに重点を置きました。予定は走行時間2:30～3:00（できれば25km以上）でした。リズムを意識して走りましたが、少し速くなってしまい1:50程でキツくなってしまいました。その後、何とか持ち直し25km（週間走行距離70km）到達時点で終了しました。単独で2:30以上走ったのは前年の12月以来のようでした。10/3(土)に向けてロングジョグとペース走（16～20km）を計2～4回は実施したいです（天気と相談になりそうです）。
09/13(日)：補強運動、計0km
午前に走りたかったのですが、前夜の寝つきが非常に悪くて昼過ぎまで寝てしまいました(笑) 午後は所用があり、結局はランオフです。
ここまでの2020年9月の月間走行距離：70.6＋70.2＝140.8km
ポイント練はいずれもセット練となりましたが、最低限の質は担保できたと思います。一方でランオフが2日あったにも関わらず、週間走行距離が70kmを超えたのは意外でした。次週は土曜から4連休なので、金曜の夜から良い練習が出来るようメニューを調整していきたいと思います！あと髪切りに行きたいです(笑)
当記事も最後までご覧くださり、ありがとうございましたm(_ _)m
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