9/28(月)～10/4(日)週報＆9月振り返り
当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/
ダークホース「伊豆大島マラソン」まで中止になりました｡°(´∩ω∩`)°｡
申し込んだツアーへの入金が済んでいなかった（入金する数時間前に中止が発表されました）ことと参加費用は全額返金であることから、損害は大きくありませんでした。ただ、ツアーはGoToトラベル対象だったので、今後参加を検討しても損する気分になる可能性が高く（1万円強の割引＋クーポン券付きの予定でした）、次があるかは正直分かりません… 諸島地域に行ってみたいとは思っているんですが…
では、本題の2020年9/28(月)～10/4(日)の練習記録です。
09/28(月)：4.5km23分54秒＋WS×2、計5.5km
定期健診（歯科）後だったので、リカバリージョグは短めになりました。
09/29(火)：5km20分21秒＋7km30分21秒（レスト9分）、計14km
1時間ほどで終えられる変則的なセット走を実施しました。
5km（Ｔペース）：Rival Fly
7km（Ｍペース）：Tempo Next%
7kmはシューズ補正があったので、余裕をもって終われました。次は6km+9㎞まで延ばす予定です。
09/30(水)：補強運動＆1km×3（ave.3分39秒）＋5km21分36秒（リカバリー1分、レスト7分）、計10km
肺に刺激を入れるためのインターバルとペース走をセットで実施しました。
1km×3（Ｉペース）：Rival Fly2
5km（Ｍペース）：Vapor Fly Next%
5kmはシューズ補正はあったと思いますが、疲労が蓄積していたせいか結構キツかったです（；´Д｀）
10/01(木)：補強運動＆3.7km20分56秒＆WS×3、計6km
10/02(金)：（ランオフ）、計0km
元々ランオフの予定でしたが、仕事のトラブルで20時過ぎまで残業でした。
10/03(土)：東京30K（30km）2時間13分10秒、計34km
ペーサー不在で単独走が多いと考え、プランは21分40秒～22分00秒/5kmとしました。
ラップは22分02秒、21分47秒、21分56秒、21分32秒、23分58秒、21分55秒でした。
20-25kmでトイレに2回（1分1秒、1分16秒）行ってしまいました（ノ_<。） 序盤は朝食が消化されていない感じが、10-15kmでも何回か緩くなりかけたので、食事内容を見直したいと思います。
10/04(日)：補強運動＆0.25km×10（リカバリー0.25km）、計7km
30km走の後は通常Ｉランなのですが、前月Ｒランが少なかったことと次週の5000mTTに向けてより速い動きになれたかったことから、Ｒランを実施しました。
09/28(月)～10/04(日)の週間走行距離：74.6km
ここまでの2020年10月の月間走行距離：45km
季節が変わり練習内容はシーズンっぽくなりつつありますが、「ハイテク」以外に記録を狙う大会が無いので、例年より質を重視することを検討しています。それについては10/10(土)のM×Tディスタンスの結果で決めようかと思っています。8月のリベンジを果たすとともに出来れば18分20秒あたりを狙いたいと思います！！！
続いて9月の振り返りです。
9月の月間走行距離：329.3km（300km/月超えは3ヶ月連続）
概要は以下の通りです。
・Ｅラン（Ｌラン）：2回、Ｍラン：3回
・Ｔラン：4回（うちＴ＋Mラン1回）
・Ｉラン：5回（うちＩ＋Mラン1回）、Ｒラン：1回（うち坂ダッシュ1回）
・その他：10回出走（LSD2回など）
当月は4連休があったりプライベートの予定が多かったことから、セット練習とランオフが目立ちました。 つなぎの練習が少なかった割に走行距離は伸びたと思います。ただし、増やしたかったＲランは全然実施してませんでした、、、また、9月は雨が多くトレランが出来ませんでしたが、10月は1～2回は山へ行きたいと思ってます。
当記事も最後までご覧くださり、ありがとうございましたm(_ _)m
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