9/21(月)～27(日)週報
当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/
2020-2021シーズンも少しずつ大会が埋まり始めました（開催されるかは不明です）が、ガチラン予定は「ハイテク」のみという若干寂しい状況です ｡°(´∩ω∩`)°｡
あと都内で目をつけていた大会は「かつしか」と「板橋シティ」。この2大会は連続するので、前者が10km調整、後者がフル全力というパターンが多かったです。しかし、残念ながら「板橋」はオンライン開催が発表されたので、「かつしか」はハーフ（公認）の出場も検討しながら10月末の発表を待ちたいと思います。
では、本題の2020年9/21(月)～27(日)の練習記録です。
09/21(月)：補強運動＆1km×6（リカバリー：250mジョグ）＋4km20分10秒、計13km
翌日のぺーランに向けて少し余力のある設定（前半：3分55秒→45秒、後半：3分50秒→40秒、リカバリー90～100秒）としました。リカバリーも含め概ね設定通りでした。また、涼しくなったせいか〆ジョグのペースが速くなったので、無理せず4kmで終了しました。
09/22(火)：15km1時間39分48秒、計17km
前日とのセット練として東京30Kを意識したペース走（4分20秒/km前後）を実施しました。5km毎のラップは21分4秒-21分45秒-21分秒でした。この日はじめて「エア ズーム テンポ ネクスト%」に足を通しました。反発を感じる一方で、脚への負担は少ないように思えました（珍しく、先に呼吸がキツくなりました）。また、アッパーがフライニットなので0.5cm大きいサイズにすれば良かったです（裸足なら窮屈さを感じませんが、靴擦れしました…泣）。
09/23(水)：（ランオフ、知人1名と会食（火鍋））、計0km
09/24(木)：補強運動＆ファルトレク（1分：1分）×10、計7.5km
もともと疲労抜きも兼ねて少し速い動きを入れる予定でしたが、先日も記事にした通り、「クリール」に触発されて変化走（ファルトレク）を実施しました。ＴランとＥランの組み合せで20分だったので、まだまだ余裕はありました。
09/25(金)：（ランオフ、所要で実家へ ）、計0km
09/26(土)：皇居4周（2時間14分、リカバリー含む）、計20km
月1ペースで実施しているラン友さんとの脚作りランです。誰かと走ると良い気分転換になります(^^♪
09/27(日)：駒沢公園4周+1周＋3周（リカバリー約9分）、計19.1km
東京30Kに向けてペース走（4分20秒前後で15～20km）を実施したかったので、希望より設定が強めでしたが、練習会に参加しました。ペーサーさんが完璧なペースメイクをしてくださいましたが、途中で2回もトイレに抜けてしまい不完全燃焼でした…（;´д｀）トホホ… ちなみに1周毎のラップは以下の通りです（カッコ内が抜けた周回です）。
8分59秒-9分04秒-9分09秒-9分06秒-(9分10秒)-9分10秒-(9分07秒)-8分54秒-8分52秒-9分04秒
ラストはフリーで皆さん上げられてましたが、私は単独での巡航ペースを確認するため切り替えずに、リラックスして（むしろ若干ペースを落として）締めました（2回も抜けていたらラスト上げても虚しいだけですし…苦笑）。
09/21(月)～27(日)の週間走行距離：75.6km
ここまでの2020年9月の月間走行距離：224.1＋75.6＝299.7km
次の週末10/3(土)には東京30K秋があるので、天候がやや心配ではありますが、自分がどれだけサブ3に近づけたかを確認したいと思います。（まあ、今シーズンは、つくば・防府・別大・板橋いずれの出走もありませんが…涙）
当記事も最後までご覧くださり、ありがとうございましたm(_ _)m
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