11/30(月)～12/6(日)週報
当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/
ここで書く必要もないぐらい日本選手権・長距離種目は面白いレースが多かったと思います(^^♪ レベルは全然違うとはいえ、良い走りを見ることはモチベーションの向上に繋がります！！
では、本題の2020年11/30(月)～12/6(日)の練習記録です。
11/30(月)：補強運動＆ファルトレク(1分+1分)×8、計5.8km
12/01(火)：1km+8km（リカバリー2分）＆補強運動、計10.9km
前年度に軸にしていた練習の一つです。前年度（9月から翌1月）は8kmが33分40秒→32分50秒と伸びたので、まずは33分切りをターゲットにしました。前々日の疲労から動きが鈍いながらも4分06～08秒/kmで推移し少し動きがハマったラスト1kmは4分00秒まで上げて終われました。
12/02(水)：ランオフ、計0km
12/03(木)：帰宅ラン60分、計8.9km
リズムを意識しながら、信号の頻度や歩行者の数にメリハリをつけるよう取り組みました。ちなみに、ほぼ最短距離で帰ると9km前後になるようです。
12/04(金)：4分×12（リカバリー1分）、計14.1km
タイムを意識し過ぎて最初の3本はキツく感じましたが、4本目からはリラックスを心掛け、12本こなすことを最優先しました。ほぼ設定通りに3分55～56秒を維持し、フォームが乱れることも無かったので、良い練習が出来たと思います。
12/05(土)：ランオフ、計0km
12/06(日)：ランオフ、計0km
土曜は雨＆前日の疲労、日曜は朝寝坊＆所用でランオフとなりました。
11/30(月)～12/06(日)の週間走行距離：39.7km
12月の月間走行距離：39.7－5.8=33.9km
週末は2日ともランオフとなりましたが、平日は4回出走（うちポイント練習2回）と以前のリズムに近くなっているので、このまま気を引き締めていきたいと思いますd(￣◇￣)b グッ♪
当記事も最後までご覧くださり、ありがとうございましたm(_ _)m
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