12/07(月)～13(日)週報
当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)/
12/10(木)には最後の砦とも言える「湘南国際」が中止を発表しました… 予想はしていたので、残念だとは思いましたが、ガッカリはしていません。18:00から協議し発表が19:20頃だったので、あっさり中止が決まったと思われます。現状を鑑みると仕方ありません。全額返金を明言していたタイミングでの発表は、誠意ある対応だと考えています (ᴗˬᴗ)
では、本題の2020年12/07(月)～13(日)の練習記録です。
12/07(月)：60分12.6km、計13.9km
元々は前週末に予定していたメニューをスライドさせました。理想は70分でしたが、翌日のポイント練に備えて60分で切り上げました。ペースは5km24分05秒、10km48分05秒、ラスト12分弱は4分40～45秒/kmで〆ました。
12/08(火)：90秒×20（リカバリー30秒）、計9.9km
1月のハーフに向けて新たに取り組み始めたメニューの一つです。リカバリーが短かく思ったよりキツかった（特に10本目前後が）のですが、設定ペース（3分45～50秒/km）を維持できたことは収穫です。しかし、ラスト4本はフォームが若干乱れたように思います。
12/09(水)：補強運動＆27分ジョグ等、計5.3km
所用で有休を取得しましたが、夕方に空き時間があったので、軽く身体を動かしました。ジョグ等の内訳は「W-up4分強、3km15分01秒、WS×3、C-down4分強」です。
12/10(木)：外苑8周41分54秒＆1km×5+1.5km（リカバリー：約105秒・3分弱）、計19.9km
事前にペース走（2周：4分40秒/km、2周：4分30秒/km、4周4分19秒/km）を実施し、思いの外ここで力を使ってしまいました（心拍は閾値ゾーン…）。しかし、その後の練習会（平均3分59秒+5分50秒）では身体が動かないながらもフォームを乱すこともなく、上手くまとめられたと思います。
12/11(金)：補強運動、計0km
前日の疲労が強かったので、ウォーキングと軽いランニング程度に留めました。
12/12(土)：8000m+5000m+3000m+1000m+400m、計21.3km
当週のハイライトであると共に次週末の10マイルに向けた重要なポイント練と位置付けていた練習会であり、約3ヶ月振りにVapor Next%を投入しました。内訳は、8000m34分24秒（4分40秒）、5000m20分34秒（4分30秒）、3000m11分39秒（3分20秒）、1000m3分34秒（1分26秒）、400m75秒でした（括弧内は次へのレストです）。自らの設定（8000mをMペースで入り、それぞれ10秒/kmずつ速くするイメージ）に比べ後半（3000m以降）上げられたので、良い練習になったと思います。
※各距離とも入りが若干速かったことが反省です。
12/13(日)：補強運動、計0km
所用で予定通りのランオフでしたが、夜に少し時間が取れたので、補強運動だけ実施しました。
12/07(月)～13(日)の週間走行距離：71.4km
12月の月間走行距離：33.9+71.4=105.3km
日曜はランオフでしたが、当週は6回出走（うちポイント練習3回）とラン習慣が戻りつつあります。前々週の30km走の未逹と翌月のハーフがモチベーションに繋がっているように思えます。
当記事も最後までご覧くださり、ありがとうございましたm(_ _)m
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