トレーニング計画の立て方（週間・月間） - エセ薬剤師のランニング備忘録

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです。

今週のお題（既に先週ですが笑）「2020年上半期」に端を発したトレーニング計画に関する記事の第3弾です。これで一区切りです。

【トレーニング計画の立て方】

①仕事の予定やラン以外のプライベートの予定を埋める

②ランに割ける日数と日にちを確認

③期分けに応じたテーマを確認

④ポイント練習の概要を決定（EペースやTペース等でも可）

※ランの頻度が週2～3回程度の初級者の方は、走る日を決めるだけで十分です。

通常、当月の月末に翌月分の計画を立てます。

ちなみに2020年8月のテーマは「脚作り」「スピード養成」の2本立てです。

（１）脚作り：トレイルやLSDなどにより、秋以降の質の高い走りこみに耐えられる土台を作る。例年トレイルは埼玉が中心ですが、2020年は実施する場合も高尾か奥多摩に限定する予定です。

（２）スピード養成：4分15秒（サブ3ペース）に対する余裕度を持たせることが一番の目的ですが、5000mの自己ベスト更新をモチベーションに取り組みます（できれば18分20秒ぐらいを出したいなーと思ってます）。

※抜粋ですが、概ねこんな↓感じです。実際は練習日誌に予め書いてあります（これもExcel管理のメリットだと思います）。特に重要と考えている練習は8/13～16のお盆期間におけるセット練と8/23の5000mTTです。

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※こんなご時世なので出張や旅行、飲み会の予定がありません…(´；ω；`)ｳｩｩ

その後、前週の週末やその都度、詳細の決定や変更・修正などを加えます。

⑤突発的な予定や天気（予報も含む）に応じて、予定を変更

※練習の消化率や体調の問題、ラン友さんとの予定を入れる等でかなり頻繁に変更・修正を加えてます(笑)

⑥ポイント練習の詳細を決定（20km、5分/kmや10分×3、4分5～10秒/km等）

⑦ポイント練習以外のトレーニング（つなぎジョグなど）の概要を決定

⇒ 疲労の度合いに応じて当日（の実施中）に詳細を決定

次回以降はダニエルズ式を中心にトレーニング内容について、より具体的に書いていきたいと思います。

当記事も最後までご覧くださり、ありがとうございましたm(_ _)m