練習日誌のすゝめ - エセ薬剤師のランニング備忘録

当記事もご覧くださり、ありがとうございます。はらでぃです(^^)

前々回の年間トレーニング計画に関する内容の中で、計画を立てるメリットの一つに「振り返り」を挙げました。

harady-has-a-self-denying-spirit.hatenablog.jp

当然これはトレーニング内容を記録する必要があるということです。全ての内容を頭の中で記憶している方もいるかもしれませんが、大半の方は無理だと思います。そこで「練習日誌のすゝめ」と題して、日々の練習内容を記録することについて書いていきます。

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※赤字と青字については別途、ラップ等を記録として残してます

【練習日誌をつけるメリット】

①練習内容の改善：1回1回のランを反省・修正するだけでなく、トレーニングを点から線に繋げる上でも重要です。

②振り返り：成功や失敗を踏まえて本命レース前の調整などに活かすことができます。

③過去の自分との比較：タイム等が良くなることで、自身の成長を実感できます。

【練習日誌の形式】

①アプリ：GPSウォッチの記録を専用アプリと連動できる場合が多いです。

⇒ 2020年7月23日以降、数日間ガーミンはシステムトラブルに陥り、お困りの方が多いようです…

②ノートやカレンダー：市販のもので構いませんし、Word等でフォーマットだけ作って印刷しても良いと思います。時折、ランニング雑誌の付録になっている場合もあります。

※愛読書の一つであるランニングマガジン・クリールでは「野口みずきの練習ノート」という表題で当時の練習日誌の一部を公開しています。

③データ管理：WordやExcel等で管理するのも一つの方法だと思います。

⇒ 私は「カレンダー形式で書ける」「加工が楽」「合計の走行距離や平均ペースなどを算出しやすい」等の理由からExcelで管理しています（1sheet約1ヶ月で、最初の画像は2020年7月第4週の箇所を一部加工したもので、日誌というより週報に近いです）。字が汚いので、仕事も含めて手書きは極力避けています(笑)

【練習日誌の内容】

あくまで、一例で全てを網羅する必要はありませんし、ここには無い項目を追加しても良いと思います。最初は手帳のカレンダーに「距離と時間」を書くだけでも十分だと思います（実際、私もランを再開した会した2017年の今頃はそうしてました）。

①年月日

②時間帯：午前または午後だけでも十分だと思います

③天候、気温

④場所

⑤トレーニング内容：予定していた内容、実際の内容（距離や本数、タイム、ラップ、リカバリー等）、W-upなども含めた合計の走行距離など詳細であるほど良いです

⑥使用したシューズ

⑦体調（好不調の言葉や五段階など）や脈拍数、体温（一般に起床時）など

⑧体重、体脂肪率（原則、毎日同じ時間）

⑨所感（感想、反省点など）

⑩食事内容